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基本站姿:后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部,刚开始站5分钟,往后慢慢延长时间。肩胛骨贴紧墙面,两肩保持同等高度,手臂自然下垂,最好是与身体有一点点空隙的存在。

靠墙站立时肩胛骨紧贴墙面两肩同高成水平线,墙壁与后背间空隙以一个手掌半的距离为最佳。

挺胸收腹,在这个过程当中最好保证收腹进行呼吸。

臀部肌肉夹紧,两腿自然朝向,收紧大腿内侧的肌肉,保证大腿内侧肌肉有在发力。

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